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认识肌酸#

      经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力,使身体更为健康。

  肌酸

  肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一。

  什么是肌酸?

  肌酸是以混合的形式存在我们的身体中,给我们的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的,胰脏和肾中也可能制造。然后,它从血液送到肌肉细胞,在肌肉细胞中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸,通常被用完。

  肌酸的其他来源?

  我们吃的食物中,很多都含有肌酸,例如,一磅的牛肉含有两克,而一磅的鲑肉中含1。8克。你也可以服用肌酸补充品,它是百分之百的纯肌酸。

  肌酸怎样帮助形成肌肉?

  肌酸提供更多的能量,因此,能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作;能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复;同时帮助你形成肌肉块,使你能举起更重的重量。

  肌酸安全吗?

  你可能会问听起来这么好的东西会安全吗?所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。实际上,研究显示服用肌酸是很有益的。

  应服用多少呢?

  我们建议每天服用23到30克,五天为一疗程。在继续阶段,每天服用5到15克。如果你体重比较轻,你应该减少用量(开始时20克每天,然后是每天5克)。同样的,如果你越重,你服用的应该越多(开始时为30克,继续阶段为15克)。

  肌肉力量,耐力和肌肉健美的训练
 
  增加肌肉力量,耐力或健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练。出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的方式,技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。

  肌力

  如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动,例如美式足球,,对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力,你应该重复4至6次的做3到5套,占运动时间的80%。每套之间的间隔时间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数,否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

  肌肉耐力

  如果你参加一个需要长期消耗能量的运动,例如英式足球,对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力,你应该重复16此到18此的作2至3套练习,占重复最大量的60-70%。每套之间,应该休息30-60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合,每周至少有一天彻底休息。锻炼时,应该有一个助手始终陪在你身边。

  肌肉健美

  许多人追求肌肉健美,尽管一些人想有更多的肌肉,例如健身.你应该重复8-12次的作3-5套动作,占重复时间的80%。每套之间应该休息60-90秒。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天,如果不能休息两天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数,否则它会很危险。同时你还应该有一个同伴帮助你。

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